kidney health tips : सर्दियों का सीजन अपने चरम पर चला हुआ है, ऐसे में जहां ठंड से कुछ राहत मिलती है, वहीं कुछ स्वास्थ्य परेशानियां भी बढ़ जाती हैं। विशेषकर किडनी के मरीजों के लिए यह विंडर सीजन यानि सर्दियों का मौसम बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। आप सभी को पता ही है किडनी शरीर से हानिकारक तत्व और ज्यादात्तर पानी बाहर निकालने का कार्य करती है और खून को साफ रखने में सहायक होती है। सर्दियों के दिनों में कम पानी पीना, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी किडनी पर ज्यादात्तर दबाव डाल सकती है, जिससे कई परेशानियां पैदा हो सकती हैं।
सर्दियों में कम पानी पीना का नुकशान (kidney health tips)
- सर्द की वजहों से लोगों को प्यास कम लगती है और वे पानी पीना टाल देते हैं, मगर यह किडनी के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- किडनी के सुनिश्चित कार्य करने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी होना अनिवार्य है।
- प्यास लगे या न लगे, हर 1–2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।
- इससे पेशाब का रंग हल्का रहता है, जो शरीर में पानी की सही मात्रा का संकेत देता है और किडनी स्टोन यानि पत्थरी होने का खतरा भी कम होता है।
गुनगुना पानी पिए और स्वस्थ रहें (kidney health tips)
- सर्दियों में ठंडे पानी की बजाय गुनगुना पानी पीना ज्यादा लाभदायक होता है।
- यह शरीर को अंदर से गर्म रखता है और किडनी में जमा हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में सहायक होता है।
- साथ ही पाचन भी बेहतर रहता है और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में सहायक है।
खानपान पर भी दें विशेष ध्यान (kidney health tips)
- किडनी की सेहत के लिए सिर्फ पानी ही नहीं, सुनिश्चित खानपान भी अनिवार्य है।
- ज्यादा नमक और प्रोसेस्ड फूड किडनी पर खराब असर डाल सकते हैं।
- ज्यादा नमक से पेशाब में कैल्शियम बढ़ता है, जिससे स्टोन यानि पत्थरी बनने का खतरा होता है।
- पालक, चुकंदर, चॉकलेट और ज्यादा चाय जैसे ऑक्सलेट वाले खाद्य पदार्थ सीमित मात्रा में लें।
- इसके बजाय ताजे फल, सब्जियां, दालें और संतुलित आहार अपनाना बेहतर एवं सुनिश्चित रहेगा।
शारीरिक गतिविधियों को भी अपनाएं (kidney health tips)
सर्दियों में लोग कम बाहर निकलते हैं और शारीरिक गतिविधियां घट जाती हैं, जो किडनी के लिए सुनिश्चित नहीं है। हर दिन हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या आसान एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म शानदार रहता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। इससे किडनी स्टोन (पत्थरी) का खतरा भी कम रहता है।
ध्यान दें इन लक्षणों को भी पहचानें (kidney health tips)
सर्दियों में शरीर में कुछ लक्षणों को दूर रखना चाहिए। यदि आपकी कमर में लगातार दर्द, पेशाब में जलन या खून दिखे, तो इसे हल्के में न लें। समय पर डॉक्टर से सलाह और अनिवार्य जांच कराना किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए बेहद आवश्यक है।
